Zonder sportvoeding kan je niet sporten

Als je gaat sporten is het belangrijk om op je voeding te letten. Net als een auto benzine nodig heeft, heeft een mens voeding nodig. Omdat je tijdens het sporten veel verbrand, moet je zorgen dat je lichaam ook daadwerkelijk iets te verbranden heeft. Als dit niet gebeurt zal je merken dat je misselijk of duizelig worden. Dit is een signaal dat je energie tekort komt. Dit moet je niet willen en dus voorkomen.

Belangrijk in je sportvoeding

Sportvoeding gaat over energie. Je moet ervoor zorgen dat je meer energie hebt dan dat je verbrandt. Energie zit vooral in Koolhydraten. Koolhydraten verbrand je tijdens het sporten, want sporten kost energie. Belangrijk is om te weten dat er verschillende koolhydraten zijn en verschilt per persoon en activiteit. Koolhydraten haal je vooral uit brood, pasta en rijst. Deze producten mogen dus niet ontbreken als sportvoeding. Naast koolhydraten zijn proteïnen ook heel belangrijk. Proteïnen zijn onmisbaar omdat deze helpen met het herstellen van je spieren.

Geschikte tussendoortjes

Het voedingsschema van een sporter is niet heel veel anders dan van ieder ander mens. Net als bij ieder ander mens eet een sporter 3 hoofdmaaltijden op een dag. Het verschil in sportvoeding zijn vooral de tussendoortjes. Zij eten veel vaker een tussendoortje omdat zij meer energie nodig hebben dan dat ze verbranden.

Geschikte tussendoortjes kunnen zijn:

Groente of rauwkost: tomaatjes, komkommer en worteltjes zijn goede voorbeelden. Hetgeen wat zij gemeen hebben is het rijk zijn aan vezels, mineralen en vitamines. Daarnaast zijn ze ook hartstikke lekker en bevatten zij weinig Kcal.

Fruit: fruit is belangrijk om te eten als sportvoeding. Fruit zit namelijk vol met vitamine C, een goed voorbeeld is een sinaasappel. Fruit kan hartikke lekker zijn. Je kan ze eventueel ook bakken. Het fruit krijgt dan een hele andere smaak waardoor ze nog lekkerder zijn en minder snel worden vergeten.

Noten: noten zijn gezond en kunnen heel lekker zijn. Bij noten moet je alleen wel rekening houden met ongezouten of gezouten noten. Ongezouten zijn geschikt als sportvoeding omdat deze rijk zijn aan vitamine B, vitamine E en ijzer.

Eieren: veel sporters eten eieren als sportvoeding omdat deze eiwitten bevatten. Dat is hartstikke goed voor het lichaam. In eieren zitten bijna geen koolhydraten en zitten vol met vitamine A, D en E, B2, B12, foliumzuur en mineralen. Daarnaast zit er nog: fosfor, seleen, jodium, kalium, natrium, calcium, magnesium, zink en ijzer in.

Meer informatie over sportvoeding